Tunga lyft är en del av många människors vardag, oavsett om det handlar om att flytta möbler, bära inköp eller andra sysslor. Men hur kan man bäst undvika skador vid dessa tillfällen?
Säkerligen har de flesta hört att man ska ”lyfta med benen, inte med ryggen”. Detta är inte bara ett gammalt talesätt, utan det ligger sanning i det. Många tror felaktigt att det endast gäller när man lyfter riktigt tunga saker. Men sanningen är att tekniken bör användas oavsett vikt. Benen är bland de mest kraftfulla musklerna i vår kropp, och det är av den anledningen vi ska använda dem. Men det verkliga skälet bakom denna rådgivning är att skydda vår känsliga rygg och ryggrad.
Ryggens roll i lyft
Vår rygg, speciellt ländryggen, är utsatt för stor belastning vid felaktiga lyft. Att hålla ryggraden rak är nyckeln till ett säkert lyft. När vi böjer oss för att lyfta något med en rundad rygg, utsätter vi våra ryggkotor och skivor för onödig belastning. Detta kan leda till långvarig smärta eller till och med skador.
Det är ingen tvekan om att vår kropp är en fantastisk skapelse. Den har förmågan att tåla mycket och kan läka från många skador. Men vissa skador, särskilt de i ryggen, kan vara svåra att återhämta sig från. Därför är förebyggande åtgärder alltid bäst.
Så lyfter du rätt
Nästa gång du står inför en uppgift som involverar tunga lyft, kom ihåg dessa grundläggande principer:
- Håll ryggen rak: Detta kan inte betonas nog. En rak ryggrad minimerar risken för skador.
- Använd benen: Se till att engagera dina lår och skinkmuskler när du lyfter. Dessa är starka muskler som är utrustade för jobbet.
- Undvik att vrida kroppen: När du lyfter, undvik att vrida eller böja din kropp, särskilt om du håller något tungt. Vridning kan leda till skador på ryggraden.
Att känna till rätt teknik och vara medveten om hur man lyfter säkert kan spara dig från onödig smärta och skador. Det är alltid bäst att vara försiktig och ta det lugnt, särskilt när det gäller din kropps välbefinnande.
För mer information samt tips för dig besök hemsida: tungalyftt.se